远离“困”扰 这样做凯发K8世界睡眠日

　　3▼•▲-….卧室温度18-22℃最佳○•-▷■▼，遮光窗帘+耳塞能屏蔽干扰…□OC电脑一体机让办公更省心凯发K8冬季节 与此同时=…-，科技的进步不仅限于硬件的升级□-，AI的迅速发展也为智能办公带来了变革•。如今…○△▽…，AI绘画•△▽▷、AI写作等工具在办公中的应用日渐 更多 OC电脑一体机让办公更省心凯发K8冬季节。1_T2_M3X1网络机顶盒电视盒论坛K8凯发国际泰信盒子论，，选择合适的床垫和枕头

　　3月21日=☆◇▼▽▲，迎来了第25个●▲…▲○“世界睡眠日▪■▽▲-”-◇▽•▲，今年的主题是-▼◆□◁▷“健康睡眠▷◇◁，优先之选●◆▼”△▷▼。长沙妇幼保健院专家提醒大家□▲◆△：睡眠是身心健康的基石-=•■▷，良好的睡眠对于我们的生活质量和整体健康至关重要▪▷▼•。

　　5○○▪.给上班族的建议☆•-★：重要会议前▲△…▲○▷，优先睡够7小时凯发K8官网★-…▼□☆，而不是熬夜改PPT★•▪○•○； 周末少报复性刷剧□▼◇•，多补个踏实的午觉□▪；拒绝◇▲“内卷式熬夜△…◇○”●◇•◁，和深夜工作消息说◁○“明天见……○▷▲◆”▽◆▲▼◇★。

　　脑脊液会冲刷掉代谢废物（比如导致阿尔茨海默病的淀粉样蛋白）■○•▷★。记忆力●◆◆▲◆■、反应力都会悄悄●…★“掉线-◇■□.焦虑□▪◇▪▲△、抑郁★☆▼▷、暴躁许多情绪问题背后●=□=，可能藏着一个长期疲惫的大脑▼▼。2□▷●▷.深度睡眠时◁=，研究发现凯发K8官网▲○▽▪，失眠人群的抑郁症风险是普通人的3倍•★。如果总睡不够•••□△☆，

　　2▼••▽•.睡觉提前1小时调暗灯光▪-◁•，远离手机蓝光（它会抑制褪黑素分泌）凯发K8官网▷▪▷。试试看书▲▼■★○、听轻音乐凯发K8官网●■•▷▽-，给大脑缓冲时间◇▽▼★。

　　明明知道睡觉重要■■△□○●，却总在深夜刷手机…○-•、加班●▼▲★、emo你是否也有过这样的经历-▷□•☆：白天被工作挤压◇▲•■□，夜晚成了▪•▷○“找回自我•●•◆▷”的唯一时间□▲■■★；压力■◇◆☆◇、焦虑让大脑无法按下■☆“关机键◆▽▼=□▼”=◆-•■◆；总觉得▷•△“少睡几小时没事◇▪…◆”★▽，依赖褪黑素助眠☆▷★•▪，反而打乱睡眠节律…•●○■▲。 科学睡眠到底该怎么做▲▼▪○▪？

　　温馨提醒••□▼△▪：如果长期失眠伴随情绪低落◁…、头痛等症状••◆=◁，别硬扛•▷！及时就医◇●■，睡眠障碍可能是身体发出的求救信号▽▼☆。